Zum Inhalt springen

Kids & Jugend

4.Dezember 2020
NÖTV Bodyweight Workout

... von unserer NÖTV-Trainerin Steffi Hirsch

Liebe Spieler/innen, liebe Eltern, liebe Trainer/innen,

diesmal haben wir ein kleines Workout für euch vorbereitet.

Stephanie Hirsch, sowohl für NÖTV als auch ÖTV, als Trainerin tätig, hat euch ein Übungsprogramm zusammengestellt.

Viel Spaß beim Trainieren,

euer NÖTV-Team

BODYWEIGHT  WORKOUT  "TABATA"  = (40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause)

1 Block = 4 Übungen jede 2x =8min pro Block

1. Block

•KNIEBEUGEN

•KNIEHEBEN

•SHOULDER TAP (PUSHUP POSITION, ALTERNIEREND MIT RECHTER/LINKER HAND DIAGONALE SCHULTER BERÜHREN)

•PLANK (Unterarmstütz)

2. Block

•PUSHUP HOLD

•SIDE JUMPS (seitliche Sprünge, immer kurz Balance halten)

•BURPEES

•SQUAT HOLD (Abfahrtshocke halten)

3. Block

•HAMPELMANN

•NACKENDRÜCKER

•SIDE PLANK RECHTS (Unterarmstütz auf rechten Arm)

•AUSFALLSCHRITTE RECHTS&LINKS

4. Block

•MOUNTAIN CLIMBERS (Pushup Position, alternierend rechtes/linkes Bein zur Schulter ziehen)

•KNIEBEUGEN PLUS SPRUNG (JUMPING SQUATS)

•SUPERMAN (Bauchlage, Beine und Arme in der Luft)

•PLANK LINKS (Unterarmstütz auf linken Arm)

Top Themen der Redaktion

Meisterschaft 2021 - Wann gehts los? Wie wird gespielt?

Wir erwarten das Ergbnis der Öffnungskommision über die Öffnungschritte Ende dieser Woche und werden dann schnellstmöglich über den Ablauf der Meisterschaft 2021 auf unserer Homepage bzw. per Mail informieren !