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Kids & Jugend

23.Januar 2021
NÖTV Body Workout

... neues Kondiprogramm von Stephanie Hirsch ...

Liebe Spieler/innen, liebe Eltern, liebe Trainer/innen, liebe Tennisfreunde/innen!

Zum Start ins Wochenende haben wir ein neues Work Out-Programm von unserer NÖTV-Betreuerin Stephanie Hirsch für euch.

Auf gehts... und los gehts!

Viel Spaß beim Trainieren und bleibts gesund,

Babsi + das NÖTV-Team

@ Steffi: vielen Dank!!!

NÖTV BODYWEIGHT WORKOUT

40-30-20-10 Wiederholungen:

  • Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)
  • Air squats (Kniebeugen)
  • 60" wallsit (Abfahrtshocke)

3 Minuten Pause

40-30-20-10 Wiederholungen:

  • Mountain climbers (Liegestütz Position,  alternierend rechtes/linkes Bein zur Brust ziehen)
  • Tricep dips
  • 60" Plank (Unterarmstütz)

3 Minuten Pause

40-30-20-10 Wiederholungen:

  • V-ups (Klappmesser)
  • Hollow Rock (Rückenlage Beine und Arme ausstrecken; vor und zurück wippen, Spannung dabei halten)
  • 60“ Side plank rechts/links (2x rechte Seite/ 2x linke Seite: seitlicher unterarmstütz)

3 Minuten Pause

10 Minuten amrap

 (as many rounds as possible) = so viele Runden als möglich in den 10 Minuten absolvieren

  • 20 Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)
  • 5 Burpees (vom Stand in die Tiefe Liegestütz Position und wieder hoch springen)
  • 20 Sit ups (gerade Bauchmuskel)
  • 5 Burpees
  • 20 squats (Kniebeuge)
  • 5 Burpees

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