Liebe Spieler/innen, liebe Eltern, liebe Trainer/innen, liebe Tennisfreunde/innen!
Zum Start ins Wochenende haben wir ein neues Work Out-Programm von unserer NÖTV-Betreuerin Stephanie Hirsch für euch.
Auf gehts... und los gehts!
Viel Spaß beim Trainieren und bleibts gesund,
Babsi + das NÖTV-Team
@ Steffi: vielen Dank!!!
NÖTV BODYWEIGHT WORKOUT
40-30-20-10 Wiederholungen:
- Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)
- Air squats (Kniebeugen)
- 60" wallsit (Abfahrtshocke)
3 Minuten Pause
40-30-20-10 Wiederholungen:
- Mountain climbers (Liegestütz Position, alternierend rechtes/linkes Bein zur Brust ziehen)
- Tricep dips
- 60" Plank (Unterarmstütz)
3 Minuten Pause
40-30-20-10 Wiederholungen:
- V-ups (Klappmesser)
- Hollow Rock (Rückenlage Beine und Arme ausstrecken; vor und zurück wippen, Spannung dabei halten)
- 60“ Side plank rechts/links (2x rechte Seite/ 2x linke Seite: seitlicher unterarmstütz)
3 Minuten Pause
10 Minuten amrap
(as many rounds as possible) = so viele Runden als möglich in den 10 Minuten absolvieren
- 20 Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)
- 5 Burpees (vom Stand in die Tiefe Liegestütz Position und wieder hoch springen)
- 20 Sit ups (gerade Bauchmuskel)
- 5 Burpees
- 20 squats (Kniebeuge)
- 5 Burpees
