Zum Inhalt springen

Kids & Jugend

23.Januar 2021
NÖTV Body Workout

... neues Kondiprogramm von Stephanie Hirsch ...

Liebe Spieler/innen, liebe Eltern, liebe Trainer/innen, liebe Tennisfreunde/innen!

Zum Start ins Wochenende haben wir ein neues Work Out-Programm von unserer NÖTV-Betreuerin Stephanie Hirsch für euch.

Auf gehts... und los gehts!

Viel Spaß beim Trainieren und bleibts gesund,

Babsi + das NÖTV-Team

@ Steffi: vielen Dank!!!

NÖTV BODYWEIGHT WORKOUT

40-30-20-10 Wiederholungen:

  • Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)
  • Air squats (Kniebeugen)
  • 60" wallsit (Abfahrtshocke)

3 Minuten Pause

40-30-20-10 Wiederholungen:

  • Mountain climbers (Liegestütz Position,  alternierend rechtes/linkes Bein zur Brust ziehen)
  • Tricep dips
  • 60" Plank (Unterarmstütz)

3 Minuten Pause

40-30-20-10 Wiederholungen:

  • V-ups (Klappmesser)
  • Hollow Rock (Rückenlage Beine und Arme ausstrecken; vor und zurück wippen, Spannung dabei halten)
  • 60“ Side plank rechts/links (2x rechte Seite/ 2x linke Seite: seitlicher unterarmstütz)

3 Minuten Pause

10 Minuten amrap

 (as many rounds as possible) = so viele Runden als möglich in den 10 Minuten absolvieren

  • 20 Jumping lunges (Ausfallschritt alternierend rechts/links gesprungen)
  • 5 Burpees (vom Stand in die Tiefe Liegestütz Position und wieder hoch springen)
  • 20 Sit ups (gerade Bauchmuskel)
  • 5 Burpees
  • 20 squats (Kniebeuge)
  • 5 Burpees

Top Themen der Redaktion

ATP

Spitzentennis im Sportland Niederösterreich

Welcome back in Niederösterreich! Von 4. bis 11. September 2021 wird auf der Anlage des TC Tulln das NÖ OPEN powered by EVN ausgetragen. Das ATP-Challenger ist mit 101.798 Euro dotiert und wird vier Tage live im ORF übertragen. Parallel wird beim TC…